ANSIEDADE

Ansiedade é uma emoção natural que todos nós experimentamos em algum momento da vida. Mas quando ela se torna excessiva ecomeça a interferir nas atividades cotidianas, pode se tornar um problema sério de saúde mental. 

Neste post, compartilhamos algumas dicas baseadas em evidências para lidar com a ansiedade.

Pratique a respiração consciente

Quando estamos ansiosos, nossa respiração tende a se tornar mais rápida e superficial. A respiração consciente é uma técnica simples que pode ajudar a acalmar a mente e o corpo. Tente inspirar profundamente pelo nariz, segurar a respiração por alguns segundos e expirar lentamente pela boca. Repita esse processo algumas vezes, concentrando-se apenas na sua respiração.

Identifique seus gatilhos de ansiedade Identificar o que

desencadeia a sua ansiedade pode ajudar a controlá-la. Tente identificar assituações, pensamentos ou emoções que fazem você se sentir ansioso. Uma vez que você identificou seus gatilhos de ansiedade, tente evitar ou reduzir a exposição a eles, sempre que possível.

Pratique a atenção plena

A atenção plena é uma técnica que envolve estar presente no momento presente, sem julgamento. Quando estamos ansiosos, tendemos a nos preocupar com o futuro ou a remoer o passado. A prática da atenção plena pode ajudar a reduzir esses pensamentos negativos. Experimente reservar alguns minutos por dia para meditar ou fazer exercícios de atenção plena, como focar na sua respiração ou nos sons ao seu redor.

Busque ajuda profissional

Se a sua ansiedade está interferindo significativamente na sua vida, não hesite em procurar ajuda profissional.Os profissionais de saúde mental, como psicólogos e psiquiatras, podem ajudar a identificar a causa da sua ansiedade e desenvolver um plano de tratamento adequado.

Faça exercícios físicos regularmente

O exercício físico regular pode ajudar a reduzir a ansiedade. Isso porque o exercício libera endorfinas, substâncias químicas no cérebro que ajudam a melhorar o humor e reduzir a dor. Além disso, o exercício físico também pode ajudar a melhorar a qualidade do sono, que é importante para a saúde mental.

Essas são apenas algumas estratégias práticas que podem ajudar a controlar a ansiedade. Se você está lidando com a ansiedade, lembre-se de que você não está sozinho. Muitas pessoas enfrentam esse problema e é possível controlá-lo. Busque ajuda, pratique as técnicas e siga as dicas apresentadas aqui. Você pode
melhorar a sua qualidade de vida e aprender a lidar com a ansiedade de forma eficaz.

fontes: https://www.gov.br/saude/pt-br/canais_saude/saude-de-a-z/transtornos-de-ansiedade

https://www.abp.org.br/

https://www.ipqhc.org.br/

Se você ainda não tem um plano de saúde.

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