Fumar é uma prática altamente viciante e prejudicial à saúde. É um hábito difícil de quebrar, mas não é impossível. Há muitas razões pelas quais as pessoas fumam, incluindo o estresse, a ansiedade e o tédio. No entanto, as consequências do tabagismo são graves e podem levar a doenças graves, como câncer, doenças cardíacas e derrames.

Felizmente, existem muitas estratégias que as pessoas podem usar para parar de fumar. Alguns optam por parar abruptamente, enquanto outros preferem reduzir gradualmente o número de cigarros que fumam. Há também uma variedade de produtos de reposição de nicotina, como chicletes e adesivos, que podem ajudar a aliviar os sintomas de abstinência. Além disso, muitas pessoas acham útil ter um plano de ação e procurar o apoio de amigos e familiares. Com a abordagem certa, qualquer pessoa pode parar de fumar e melhorar sua saúde geral.

Entendendo o Vício em Fumar

Fumar é um hábito que pode causar sérios danos à saúde. O vício em nicotina é um dos principais motivos pelos quais muitas pessoas têm dificuldade em parar de fumar. Nesta seção, serão discutidos os efeitos da nicotina e do fumo no corpo humano.

O Que é Nicotina?

A nicotina é um alcaloide encontrado nas folhas de tabaco. É um dos principais componentes do cigarro e é responsável pela dependência química que muitos fumantes experimentam. A nicotina é uma droga viciante que atua no sistema nervoso central, aumentando a liberação de dopamina, um neurotransmissor que causa sensação de prazer e bem-estar.

Como o Fumo Afeta o Corpo?

O fumo contém mais de 4.000 substâncias químicas, muitas das quais são tóxicas e cancerígenas. Quando uma pessoa fuma, essas substâncias são inaladas e entram na corrente sanguínea, afetando vários órgãos do corpo.

O tabagismo pode causar uma variedade de doenças, incluindo doenças cardíacas, derrames, doenças respiratórias e câncer. Além disso, fumar pode levar a problemas de saúde mental, como depressão e ansiedade.

Em resumo, a nicotina e o fumo têm efeitos negativos significativos no corpo humano. Para parar de fumar, é importante compreender esses efeitos e buscar ajuda profissional para superar a dependência.

O que você ganha parando de fumar:

Segundo ao Ministério da Saúde, a pessoa que fuma fica dependente da nicotina. Considerada uma droga bastante poderosa, a nicotina atua no sistema nervoso central como a cocaína, com uma diferença: chega ao cérebro em apenas 7 segundos – 2 a 4 segundos mais rápido que a cocaína. É normal, portanto, que, ao parar de fumar, os primeiros dias sem cigarros sejam os mais difíceis, porém as dificuldades serão menores a cada dia.

As estatísticas revelam que os fumantes comparados aos não fumantes apresentam um risco:

10 vezes maior de adoecer de câncer de pulmão.
5 vezes maior de sofrer infarto.
5 vezes maior de sofrer de bronquite crônica e enfisema pulmonar.
2 vezes maior de sofrer derrame cerebral.

Se parar de fumar agora…

. Após 20 minutos sua pressão sanguínea e a pulsação voltam ao normal;
. Após 2 horas não tem mais nicotina no seu sangue;
. Após 8 horas o nível de oxigênio no sangue se normaliza;
. Após 2 dias seu olfato já percebe melhor os cheiros e seu paladar já degusta a comida melhor;
. Após 3 semanas a respiração fica mais fácil e a circulação melhora;
. Após 5 A 10 anos o risco de sofrer infarto será igual ao de quem nunca fumou.

Como parar de fumar

O desejo de parar de fumar é uma jornada excelente em direção a uma vida mais saudável e plena. No entanto, essa jornada pode ser desafiadora, pois o tabagismo é um hábito poderosamente viciante. Aprenda a superar os desafios e a construir um futuro livre do cigarro.

Compreender os Motivos

Antes de embarcar na jornada de parar de fumar, é importante entender por que você deseja fazê-lo. Identifique os motivos pessoais que o levam a querer abandonar o tabaco, seja pela saúde, pelo bem-estar da família ou pela economia financeira. Ter claro sobre seus motivos fortalecerá sua determinação.

Estabelecer um Data de Quitação

Escolha uma data para parar de fumar e marque-a no calendário. Esses dados servem como um ponto de partida concreto para sua jornada. Planeje com antecedência, eliminando os cigarros restantes e preparando-se mentalmente para o desafio que está por vir.

Buscar Apoio Social

Compartilhe sua decisão de parar de fumar com amigos, familiares e colegas. O apoio social é crucial durante esse processo. Encontre alguém para compartilhar suas vitórias, desafios e progresso. Considerar grupos de apoio ou fóruns online também pode ser útil para conectar-se com outras pessoas que estão enfrentando o mesmo desafio.

Identificar Gatilhos e Hábitos Relacionados

Identificar os momentos, emoções e situações que o levam a querer fumar. Pode ser o estresse, o café da manhã ou o intervalo no trabalho. Ao considerar esses gatilhos, você pode desenvolver estratégias para lidar com eles de maneira saudável, como praticar a respiração profunda ou fazer uma caminhada rápida.

Explorar Alternativas

Encontre alternativas para lidar com o desejo de fumar. Mastigar chiclete sem açúcar, chupar balas de hortelã ou beber água pode ajudar a distrair sua mente do cigarro. Além disso, atividades como praticar exercícios físicos, meditar ou realizar hobbies também são ótimas maneiras de manter a mente ocupada.

Procure ajuda profissional

Se você está lutando para parar de fumar por conta própria, considere procurar ajuda profissional. Terapias de substituição de nicotina, medicamentos prescritos e aconselhamento especializado podem ser recursos valiosos para ajudá-lo a superar os desafios.

Conclusão

Parar de fumar é uma conquista notável que melhora sua saúde, bem-estar e qualidade de vida. Ao seguir este guia e aplicar as estratégias mencionadas, você estará preparado para enfrentar os desafios e aproveitar as recompensas de uma vida livre do tabaco. Lembre-se de que, com determinação, paciência e apoio, você pode rastrear um novo capítulo cheio de saúde e bem-estar duradouro.

Fontes: https://bvsms.saude.gov.br/como-parar-de-fumar/#:~:text=ap%C3%B3s%2020%20minutos%20sua%20press%C3%A3o,.

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